Beschrijving

Een weerstandsband, ook wel resistance band genoemd kan je gebruiken om elke training uitdagender en zwaarder te maken. Vroeger werden de weerstandsbanden vooral gebruikt in revalidatietrainingen na een blessure. Nadat mensen zagen wat voor resultaat mensen er mee boekten werden de weerstandsbanden steeds populairder. Door de weerstandsbanden te combineren met je trainingen kan je, je training zwaarder maken en kan je spieractivatie realiseren voor elke training.
Warming-up met de weerstandsband
Door een weerstandsband voorafgaand aan een oefening te gebruiken kan je dus je spieren laten opwarmen en ze activeren. Als je bijvoorbeeld je biceps wilt trainen, maar je spieren zijn nog niet volledig warm kan je voor je begint een weerstandsband gebruiken om je biceps op te warmen en de spier al te activeren. Door de focus te verleggen op je biceps kan je eerst vrij licht een oefening doen. Door dit eerst licht te doen kan je dus op warmen, maar je kan ook mind-muscle connectie verbeteren door echt vanuit die spier te werken. Tijdens een oefening doen veel mensen vaak de oefening verkeerd of ze gaan te zwaar.
Mind-muscle connectie
Door te zwaar te gaan met de gewichten gaan mensen vaak zwaaien met de gewichten. Dit zwaaien doen ze om het zichzelf makkelijker te maken, maar hierdoor ga je andere spiergroepen gebruiken om je spieren te ondersteunen. Dit zorgt er weer voor dat je niet meer de juiste spiergroep traint. Je traint dan bijvoorbeeld je borst, maar omdat je gaat zwaaien of het gewicht omhoog wipt. Dit zwaaien zorgt ervoor dat je te veel schouders of je armen gaat gebruiken. Door voorafgaand je training of oefening eerst met de weerstandsband op te warmen kan je de focus leggen op de spiergroep die wilt trainen. Op deze manier kan je de contractie meer leggen op de spiergroep die je wilt trainen en weet je ‘mind’ waar die zich op moet focussen.
Oefeningen met de weerstandsband
Je kan de weerstandsband eenvoudig aan een halterstang of dumbbell bevestigen. Als je de weerstandsband bevestigd aan een halterstang tijdens het sqauten kan je een grotere krachtsinspanning uitvoeren.
Anchored sqaut
Je kan de weerstandsband ook bevestigen aan een fitnessbank, paal of iets anders wat stevig is. Je bevestigt de weerstandsband eenvoudig op heup hoogte en pakt de uit eindes met beide handen vast.
Loop een stukje naar achter tot er spanning op de weerstandsband staat.
Nu maak je een normale squat beweging
Tijdens de squat zakje tot je heupen op kniehoogte zitten dit houdt je vast voor één seconden en dan kom je gecontroleerd naar boven
Triceps pushdown
Dit is een klassieke oefening die je normaal gesproken met een kabel uitvoert. Deze oefening kan je nabootsen met een weerstandsband.
Bevestig de weerstandsband op een hoge plek.
Probeer je armen in een verticale bovenarm positie te houden voor de gehele set
Probeer je bovenarmen ook zo min mogelijk te bewegen tijdens de oefening
Leun een klein stukje naar voren
Trek de weerstandsband omlaag en probeer deze onderaan voor één tot twee tellen vast te houden.
Herhaal zo’n 8 tot 12 keer
Face pull
De face pull is een van de meest leuke oefening om te doen met een weerstandsband. Bij deze oefening is de techniek van de face pull het belangrijkste.
Allereerst warm je een beetje op. Schouders trainen kan altijd lastig zijn en als je niet warm genoeg bent kan je blessures krijgen.
Hang de weerstandsband wederom hoog boven je hoofd.
Pak de weerstandsband met beide handen vast
Hou je hoofd naar achter
Trek je schouders naar achter en probeer de contractie vanuit je schouder spieren te trekken en niet vanuit je armen.
Trek de weerstandsband richting je voorhoofd
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer
De voordelen van de weerstandsband
Ideaal om flexibeler te worden
Multifunctioneel
Ideaal voor spierontwikkeling van je armen, benen, schouders rug en borst
Kan je gebruiken in de sportschool, thuis of buiten
Intensievere of lichtere trainingen
De weerstandsband is duurzaam en flexibel
Weerstandsband vervormd en breekt niet
Overzicht specificaties
Lengte weerstandsband: 104 cm.
Breedte: 2.2 cm.
Dikte: 0.45 cm.
Weerstandskracht: 25 kg wanneer de band wordt uitgerekt tot 300%.
Materiaal: Latex
Kleur: zwart
Ook te verkrijgen in extra licht, licht, zwaar en extra zwaar
Verschillende weerstandsbanden
Extra licht – 0.5 cm – Geel – 5 KG
Licht – 1.3 cm – rood – 15 KG
Medium – 2.2 cm – Zwart – 25 KG
Zwaar – 2.9 cm – Paars – 35 KG
Extra zwaar – 4.5 cm – Groen – 50 KG