Beschrijving

Schwachstellen stärken: das sanftes Ausgleichstraining – besonders geeignet für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen; Verspannungen und Schmerzen vorbeugen und lindern; mit Übungsanleitungen auf CD.
Wer schwere Lasten trägt, geht gebeugt durchs Leben – Nacken und Schultern sind besonders anfällige Stellen, wenn es um Alltagsstress oder psychische wie physische Anspannung geht. Yoga ist ein Weg, dem Druck des Alltags gelassen und körperlich fit zu begegnen.
Für ihr Buch Yoga für Schulter & Nacken haben Amiena Zylla und Wolfgang Mießner die besten Übungen für diese Körperpartien ausgewählt. Zunächst stellen die beiden diplomierten Yoga- und Pilateslehrer Yoga als eine der ältesten Lehren vom Leben vor und erklären anatomische Grundlagen.
Im anschließenden Praxisteil sind die Übungen fünf Phasen zugeordnet, die stets aufeinander folgen sollten: ‘Sensibel werden’ als erste Phase erfordert Konzentration auf den eigenen Körper – unter anderem mit den Übungen “Seidene Fäden” und “Luftballon”. Zum Abschnitt ‘Mobilität erhalten’ gehören “Brustöffner” und “Spirale” – sie helfen, den Bewegungsspielraum der Gelenke zu erfahren und zu erhöhen. Unter ‘Spannung beseitigen’ finden sich Übungen zum statischen Dehnen wie der “Kuhkopf”, während zu ‘Kraft gewinnen’ statische Muskelübungen wie die “Kobra” zählen. ‘Ruhe tanken’ vereint am Schluss Atem- und Entspannungsübungen.
Alle Bewegungsabläufe sind gut illustriert, leicht nachvollziehbar und mit speziellen Tipps versehen. Aus den einzelnen Übungen haben die Autoren gezielte Kräftigungs- und Entspannungsprogramme für Nacken oder Schultern zusammengestellt. Den Schluss bilden Hinweise, was sonst noch gut tut – vom Kirschkernkissen bis zur Massage. Die begleitenden Übungen der beiliegenden CD ermöglichen auch Anfängern einen idealen Einstieg.
Yoga für Schulter & Nacken ist eine Einladung, aufmerksamer und rücksichtsvoller mit sich selbst umzugehen, sich besser zur beobachten und mit gezielten Übungen zu einem harmonischeren Leben zu finden – ohne Druck auf Nacken und Schultern.