Als u nog steeds twijfelt over holle schuimrollers, laat ons u dan helpen door u alle voordelen en voordelen van het gebruik ervan te laten zien.
De Holle Schuimrollen zijn de afgelopen decennia enorm populair geworden omdat het de flexibiliteit en prestaties van atleten kan verbeteren en tegelijkertijd trainings gerelateerde pijn kan verminderen. In feite zijn er nu hele klassen gewijd aan schuimrollen, waarbij schuimrollers (in feite buizen) over verschillende delen van het lichaam rollen.
MR-techniek (of myofasciale release) wordt beschouwd als een van de beste manieren om spierpijn, ontsteking en beklemming te verlichten, terwijl het bewegingsbereik van de gewrichten wordt vergroot. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om ten volle te profiteren van alle voordelen die holle schuimrollers kunnen bieden om te begrijpen of u ze moet gebruiken.
Voordelen van Holle Schuimrollen.
1. Spierpijn verlichten
Schuimrollen staat erom bekend spierpijn te verminderen en ontstekingen te verminderen. Een onderzoek onder acht deelnemers toonde aan dat schuimrollen na lichamelijke inspanning vertraagde spierpijn verminderde. In een onderzoek gebruikten ze schuimrollers gedurende 20 minuten na het sporten en gebruikten ze na 24 tot 48 uur weer de schuimrollen na het sporten. In vergelijking met de personen die geen Schuimrollen gebruikten, werd geconstateerd dat ze minder spierpijn hadden.
Het liet ook zien dat ze beter lijken te presteren dan de personen die de Schuimrollen niet gebruikten. Op dit gebied wordt meer onderzoek gedaan.
2. Bewegingsbereik uitbreiden
Hoewel er meer onderzoek nodig is, bleek uit een onderzoek onder 11 jonge atleten dat schuimrollen in combinatie met statische rekoefeningen het bewegingsbereik uitgebreid wordt.
Steeds meer onderzoeken zijn gericht op een grote verscheidenheid aan atleten, maar deze combinatie is effectief in vergelijking met atleten die alleen schuimrollen of statische rekoefeningen doen. Het bewegingsbereik helpt de prestaties en algehele flexibiliteit te verbeteren. Rekken en schuimrollen na elke oefening kan de beste resultaten opleveren.
3. Cellulitus verminderen
De beste manier om van cellulitus af te komen, is door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Veel fabrikanten van rollende schuimproducten beweren echter dat ze de fascia kunnen ontspannen en cellulitus te kunnen verminderen. Fascia is het weefsel dat cellulitis veroorzaakt.
4. Rugpijn verlichten
De beste manier om de schuimroller te gebruiken om rugpijn te verminderen, is door de schuimroller te draaien om uit te komen met de wervelkolom en vervolgens langzaam heen en weer te rollen. Door het op deze manier te gebruiken, kunt u kromtrekken en verdere rugbelasting helpen te voorkomen. Zolang het schuimrollen op de juiste manier wordt gedaan, is het erg nuttig om rugpijn te verminderen.
5. Fibromyalgie behandelen
In een ander onderzoek onder 66 volwassenen met fibromyalgie gebruikten deelnemers gedurende 20 weken schuimrollers. Ze melden dat ze zich beter voelden en minder pijn, vermoeidheid en andere symptomen hadden. Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers een groter bewegingsbereik hadden. Meer onderzoek is nodig om deze theorie verder te bewijzen.
6. Helpen ontspannen
Als u een schuimroller gebruikt om strakke spieren te ontspannen, kunt u ontspannen en spanning loslaten. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer of rustiger. Hoewel onderzoek niet heeft aangetoond dat het rollen van schuim de ontspanning bevordert, is het de moeite waard om het te proberen als u zich gestrest en gespannen voelt. Het toevoegen aan uw algehele routine kan een nuttige gewoonte zijn.
Onderzoek naar Veiligheid van Schuimrollen
Wilt u weten of schuimrollen veilig is? Als u ernstig gewond bent geraakt of andere klachten heeft, dient u het gebruik van schuimrollers te vermijden en moet u ALTIJD eerst een arts raadplegen voordat u oefeningen met een Schuimroller uitvoeren!
Gebruik de roller niet met kleine gewrichten aan bijvoorbeeld de enkels, omdat dit kan beschadigen. Als u zwanger bent, zult u merken dat rollend schuim prettig kan zijn, maar rol uw kuiten niet tijdens het derde trimester, wat kan leiden tot vroeggeboorte. Over het algemeen wordt Schuimrollen als zeer veilig beschouwd, vooral als het correct wordt uitgevoerd. Het is erg handig voor mensen met strakke spieren of regelmatige lichaamsbeweging.
De juiste Schuimroller
Schuimrollen hebben verschillende vormen, maten en sterktes. Ze zijn meestal cilindrisch en gemaakt van dicht schuim. Misschien dient u er eerst een paar te proberen om te zien wat je het leukst vindt en wat het meest comfortabel is. Als u vaak op reis gaat of juist de kleinere gebieden zoals armen en kuiten wilt rollen, kunnen korte rollers geweldig zijn.
Soorten schuimrollers beschikbaar:
Flexibel: deze zijn de beste optie voor beginners en zijn ook meestal goedkoper. Ze hebben een uniforme textuur en een glad en dicht schuim.
Structuur: Voor meer ervaren schuimrollers hebben deze rollers ribbels en knopen. Ze kunnen diep in het spierweefsel doordringen.
De met schuim beklede massagestick is perfect voor je bovenrug en benen en kan een diepe massage geven.
Schuimmassageballen zijn ideaal voor het trainen van specifieke gebieden waarop u zich wilt richten, zoals knopen in uw schouders.
Hoe ga je beginnen?
Voor degenen die nieuw zijn met schuimrollers, raden we eerst aan wat onderzoek te doen, zoals video’s voor beginners bekijken.
Deze zijn geweldig om te demonstreren hoe u schuimrollers veilig kunt gebruiken of om op specifieke delen van het lichaam te richten. Als je Schuimrollen aantreft in de sportschool, vraag dan je coach of leraar om je te vertellen hoe je ze het beste kunt gebruiken. Soms zijn er speciale Schuimrol lessen, wat kan helpen.
Wees voorzichtig met uzelf en oefen in het begin lichte druk uit om starten. Als uw spieren erg gespannen zijn, kan dit in het begin pijnlijk zijn. De beste manier om de druk te veranderen, is door het gewicht dat je op de roller gebruikt te veranderen.
