De voordelen van stretchen. Zoals we allemaal weten, hebben rekoefeningen veel fysieke voordelen voor het lichaam, vooral voor en na lichamelijke inspanning. Laten we nu het andere uiteinde bestuderen en kijken naar de psychologische voordelen van rekken.
Hoewel de meeste mensen weten hoe basisoefening onze algehele gezondheid kan beïnvloeden, weten maar weinig mensen hoe sterk een goede stretchoefening is. Je zou stretchen alleen kunnen overwegen als onderdeel van yoga. Dit is echter niet het geval, het is belangrijk om te begrijpen hoe belangrijk stretchen op zichzelf kan zijn.
Ikzelf strek mij uit, ook al ben ik niet aan het trainen. Stretchen kan als aparte oefening iets zijn dat u helpt om beter te slapen en uw bloedcirculatie kan verhogen. Het is natuurlijk ook verstandig om te stretchen voordat je naar de sportschool gaat, gaat hardlopen of een andere fysieke activiteit uitvoert.
Naast de fysieke voordelen van stretchen kan het ook een aantal voordelen opleveren voor uw geestelijke gezondheid en stemming. Dit komt doordat lichaam en geest met elkaar verweven zijn. Daarom kunt u tijdens het stretchen de impact van naast elkaar bestaande ziekten tussen chronische pijn en mentaal trauma verminderen.
Laten we stretchen eens nader bekijken om te begrijpen waarom het zo gunstig is voor uw geestelijke gezondheid:
Waarom stretchen?
Wilt u uw mentale kijk verbeteren en tegelijkertijd meer bewegen? U kunt dit doel bereiken door uw gewrichten en spieren te strekken. Elke stretchoefening zoals yoga kan u helpen stress te verminderen en u mentaal en fysiek beter te laten voelen. Bovendien hoef je niet veel geld uit te geven aan fitnessapparatuur of extra tijd in de sportschool door te brengen.
Als je rekt, ‘geeft je lichaam je een goed gevoel’, produceert het chemicaliën die endorfine worden genoemd. Endorfines zijn stoffen die in contact komen met hersenreceptoren om pijn te verminderen. Wanneer dit gebeurt, zullen endorfines u ook een positiever gevoel geven.
Je kunt deze positieve reactie vergelijken met hoe je graag films kijkt, met iemand samen bent die je leuk vindt of van je favoriete toetje houdt. Wie had ooit gedacht dat een eenvoudige oefening-stretchoefening – je zo een goed gevoel zou kunnen geven.
Hoe stretchen uw geestelijke gezondheid en welzijn ten goede kan komen.
Helpen met stress om te kunnen gaan.
U kunt stress beter onder controle houden door middel van stretchoefeningen, omdat deze oefening spierspanning kan elimineren en daardoor stress kan verminderen.
Het is een feit, maar stress kan veel slechte effecten hebben op onze gezondheid, zelfs zonder het te beseffen. Veel volwassenen worstelen met stressgerelateerde aandoeningen die vermoeiend kunnen zijn, zoals:
- Ernstige hoofdpijn of migraine
- Last van Slapeloosheid
Als u niet goed met stress omgaat, kan dit helaas leiden tot andere, ernstigere aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, ernstige angstgevoelens, depressie, obesitas en diabetes.
Uw Energie Level stimuleren
De verhoogde doorbloeding zal je verjongen en je energieker maken, waardoor u minder angstig bent en meer activiteiten kunt ondernemen.
Verbeter uw Innerlijke rust en Kalmte
Als je meer rust en vrede wilt, is stretchen het antwoord. Dat komt omdat stretchoefeningen je de kans geven om de bloedcirculatie te kunnen verjongen.
TIPS om goed te Stretchen
Houd bij het strekken rekening met de volgende suggesties. Door dat te doen, zullen sommige mythen worden verdreven.
1. Opwarmen voordat je gaat stretchen
Bij het stretchen moet het worden voorverwarmd, anders werkt het stretchen niet en kan het letsel veroorzaken. Loop of jog daarom om op te warmen. Daarna kunt u zich stretchen en daarna doorgaan met intensievere oefeningen.
2. Strakke en Pijnlijke spieren.
Om spierpijn en beklemming te verminderen, moet u eerst letten op strakke en pijnlijke spieren. Als je deze spieren eenmaal hebt uitgerekt, zul je merken dat ze gemakkelijker bewegen en dat de spierpijn afneemt.
3. Stuiter niet wanneer je stretcht.
Probeer niet te stuiteren tijdens het stretchen, want het zal je spieren scheuren en pijn doen. Als dit gebeurt, heb je beperkte mobiliteit omdat scheuren littekens kunnen veroorzaken.
Zorg er in plaats daarvan voor dat je elk stuk ongeveer 15 seconden tot een minuut vasthoudt gedurende drie of vier sets. Pas je rekoefeningen aan op hoe pijnlijk je je voelt en op de spieren die je traint.
4. Stretch minimaal 10 minuten per dag.
U hoeft niet veel tijd te besteden aan stretchoefeningen. U kunt 10 minuten per dag reserveren voor stretchoefeningen.
Bovendien hoeft u het maar ongeveer twee keer per week te doen om optimale voordelen te realiseren. Zorg ervoor dat u een regelmatig stretch oefenprogramma volgt om de flexibiliteit te vergroten en te genieten van soepele bewegingen.
Zorg dat u goed Stretcht.
Zoals u kunt zien, zijn stretchoefeningen buitengewoon gunstig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar het begrijpen van de juiste techniek is cruciaal om te voorkomen dat u uzelf verwondt.
In vergelijking met helemaal niet stretchen, brengt onjuist stretchen eigenlijk meer schade aan. Zeker als je al geblesseerd bent en je spieren probeert te stretchen. Als u pijn voelt tijdens het stretchen, is het belangrijk om de aangetaste spieren te ontspannen om verdere schade te voorkomen.
Bovendien moet u de belangrijkste spieren en pezen in het lichaam benadrukken, waaronder:
- Boven rug
- Onder rug
- Bekken
- Benen
- Heupen
- Nek
- Schouders
Als u uw rug strekt, raden we u aan een apparaat te kopen dat een rugstretcher of inversietafel wordt genoemd voor lumbale tractie.
Deze producten helpen u de spanning in de juiste spieren los te laten en maken het strekken veel gemakkelijker dan wanneer u het alleen probeert.
Conclusie:
Als het op stretchen aankomt, is de routine alles. Blijf ermee door voor een optimaal resultaat. Immers, hoe meer je uitrekt, hoe meer je lichaam en geest er baat bij hebben.
Als u vaker wilt trainen of gewoon even wilt ontsnappen aan de drukte van uw dagelijkse leven, zodat u uw lichaam en geest kunt opladen, dan is stretchen ideaal voor u!
